CÁC BÀI TẬP GIÚP BỤNG NHỎ LẠI - Tác giả: Nguyễn Thị Lan Anh (Hải Dương)

 

CÁC BÀI TẬP

GIÚP BỤNG NHỎ LẠI

*

(Tác giả Nguyễn Thị Lan Anh)

Đầu tiên nên thay đổi tư thế đang ngồi, nếu chị em ngồi gù lưng mỡ rất dễ bị tích trữ ở bụng. Ngẩng đầu thẳng ngực, thẳng lưng mới là tư thế ngồi đúng dắn. Khi làm như vây, hai vai mở rộng, hai bên eo cũng được dùng sức, cằm ngẩng lên. Chỉ cần kiên trì trong vài phút sẽ phát hiện ra bụng dưới hơi mỏi, đó là vì cách ngồi đúng sẽ tiêu hao nhiệt lượng.

Khi đi lại bình thường, bụng cũng cần dùng lực, bụng dưới thu nhỏ lại, gần như có thể tiêu hao phần lớn nhiệt lượng tích trữ, cho nên những người đã hình thành thói quen này thì ít khi có bùng dưới. Vì vậy từ bây giờ trở đi nhất thiết phải thay đổi tư thế ngồi cũ, nếu không bụng dưới sẽ phình to ra. Hơn nữa, ngồi gù lưng sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

Nếu chị em cứ gù lưng khi ngồi thì lâu dần sẽ dẫn đến lưng eo đau mỏi, đầu có choáng váng, da xấu đi hoặc cản trở khả năng tạo máu. Đến khi tuổi tác tăng lên, việc giảm bụng dưới sẽ càng ngày càng khó.

Tập thể dục là phương pháp vận động giảm béo công hiệu, cường độ vận động không lớn, nhưng lại giúp tiêu hao mỡ hiệu quả, làm cơ thể mềm mại, xương cốt linh hoạt. Tập các động tác dưới đây là có thể đạt được lượng vận động trong 40 phút, so với các môn thể thao khác, hiệu quả giảm béo của nó rõ ràng hơn. Ngoài ra lại làm cho cơ thể khhoe mạnh. Các động tác dưới đây thích hợp cho những ai muốn giữ eo, giảm bụng dưới.

Bài 1: Nằm ngửa rồi để hai chân duỗi thẳng, mô phỏng động tác đạp xe trong không trung, đạp xuôi và đạp ngược, mỗi lượt 20 vòng, sau đó chụm hai chân lại, di chuyển cùng về một hướng trước hoặc sau, mỗi hướng 12 lần.

Bài 2: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng để hai cánh tay buông tự nhiên ở hai bên, sau đó nhấc chân phải lên rồi quay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện như vậy 8 lần rồi đổi chân. Nghỉ mấy giây, nhấc cả hai chân, quay theo chiều thuận và chiều ngược của kim đồng hồ. Làm như vậy 8 lượt.

Bài 3: Vẫn nằm ngửa nhưng hai tay duỗi thẳng ra sau đầu, hít vào, sau đó nhấc cả hai chân lên cách mặt đất khoảng 30 m giữ trong vòng 20 giây rồi thở ra bình thường. Rồi tiếp tục lại hít vào, tiếp tục nhấc chân cao cho tới khi chân vuông góc với mặt đất. Giữ tư thế đó trong 40 giây, thở ra, cuối cùng từ từ hạ chân xuống lặp lại động tác này bốn lần.

Bài 4: Ngồi xổm, hai tay đặt lên đầu gối, gập chân trái xuống đất rồi giữ tay trên đầu gối, quay mạnh toàn thân về phía bên phải, cằm chạm vai, mắt nhìn ra sau trong 3 giây, trở về trạng thái ban đầu, đổi chân, lặp lại động tác cũ. Thực hiện động tác này nhiều lần.

Bài 5: Ngồi chạm xuống đất, hai chân duỗi thẳng còn hai tay giơ thẳng ra phía trước. Sau đó vừa hít vào vừa giơ tay lên quá đầu, cơ thể hơi ngả về phía sau, thở ra, gập bụng. Tiếp theo lấy hai tay giữ lấy cổ chân rồi gập đầu xuống cho tới khi chạm đầu gối. Trong trường hợp không tới thì chọn một tư thế thoải mái nhất có thể và giữ trong vòng 10 giây, hít vào rồi dang thẳng hai cánh tay. Sau đó lại ngồi, 20 giây sau lặp lại động tác hai lần.

Bài 6: Động tác này chuyển sang đứng, hai chân dang rộng bằng hai vai, còn hai tay giang thẳng sang hai bên hít vào rồi vặn mình sang bên phải. Cần chú ý lúc vặn mình tránh đổ cơ thể về phía trước, tay từ từ sải theo chân đến cổ chân là tốt nhất, giữ tư thế đó trong 10 giây, rồi thở ra bình thường. Sau đó trở về trạng thái ban đầu, vặn mình sang trái rồi lặp lại các động tác trên tổng cộng năm lần.

Bài 7: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng rồi chụm vào, hít vào, nhấc chân lên vuông góc với mặt đất, thở ra nâng chân qua đầu, cố gắng để chân chạm đất. Nếu không chạm được đất thì chọn một tư thế thoải mái nhất có thể giữ trong mấy giây, không nên quá miễn cưỡng, nghỉ 20 giây làm thêm hai lẫn nữa.

Bài 8: Hai chân dang ngang càng rộng càng tốt. Hai tay đưa ra phía trước rồi lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay giữ thẳng. Quay bàn chân phải thẳng góc với bàn chân trái, quay đầu và thân sang trái (hình a). sau đó thở ra và bắt đầu gập thân. Giữ chân, thân và tay nằm trên một đường thẳng (hình b). Gập cằm chạm ngực rồi tiếp tục gập thân về phía trước với mục tiêu là đầu áp xuống gối. Giữ chân thẳng (hình c). Khi ngón tay chạm đất tiếp tục vươn xa, thở ra (hình d). Gập sát thân và đặt đầu lên gối. Tay thả lỏng trên mặt đất, hoặc nắm vào bàn chân. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, hít thở bình thường. Đổi bên và lặp lại.

----------------

(Trích từ PHỤ NỮ TUỔI 40 của Nguyễn Thị Lan Anh ;

Nhà xuất bản Thanh Hóa - xuất bản năm 2005)

*.

NGUYỄN THỊ LAN ANH

Địa chỉ: Khu Bình Minh, phường Phạm Ngũ Lão

thành phố Hải Dương, tỉnh Hải Dương.

Email: nguyenthilananh80@yahoo.com

       .

 

 

 

 

 

..............................................................................................................

- Cập nhật theo nguyên bản tác giả gửi qua email ngày 10.03.2021.

- Bài viết không thể hiện quan điểm của trang Đặng Xuân Xuyến.

- Vui lòng ghi rõ nguồn dangxuanxuyen.blogspot.com khi trích đăng lại. 

.