 |
| (Nguồn ảnh: Bùi Thị Nhung) |
10
BÍ QUYẾT LÀM CHẬM
ĐỒNG
HỒ SINH HỌC
*
 |
| (Tác giả Nguyễn Thị Lan Anh) |
Không ai có
thể phá huỷ được chiếc đồng hồ sinh học trong chúng ta nhưng ít nhất chúng ta
có thể làm cho chúng chạy chậm lại.
Theo bác sĩ
Kendall-Reed, bí quyết để sống lâu và luôn khoẻ khoắn đó là luôn giữ tinh thần
và thể chất ở trạng thái vui tươi, tránh để bị stress và sợ hãi.. Và một khi
người ta cảm thấy khoẻ khắn, thoải mái, đầy năng lượng, thì ta sẽ cảm thấy trẻ
trung hơn. Sau đây là 10 phương pháp đơn giản do bác sĩ Kendall-Reed gợi ý để
làm chậm những chiếc kim của chiếc đồng hồ sinh học trong mỗi chúng ta.
1. Cung cấp
đầy đủ Protein trong các bữa ăn: cá, thịt gà, trứng… chúng ta có thể làm phép
tính đơn giản để biết lượng protein cần thiết cho cơ thể mỗi ngày như sau: 1kg
trọng lượng cơ thể cần 1g protein. Nên hạn chế chọn các loại thức ăn cung cấp
protein có lẫn nhiều chất béo. Protein làm chậm tiến trình sản xuất insuline,
giảm sự tích tụ mỡ và các nguy cơ bệnh tật. Nó còn giữ vai trò quan trọng trong
việc ổn định tỷ lệ đường trong máu. Giảm stress và hạn chế các hoocmon gây
stress.
2. Hãy giành
thời gian để thư giãn, nên chọn các loại thức uống chiết xuất từ các loại hoa
quả, trà xanh và các loại sữa. Massage cũng là một phương pháp tốt để chống lại
stress.
3. Hàng ngày
nên dùng từ 100 đến 200mg vitamine B6 và B12 sẽ giúp cơ thể giảm lượng cortisol
và tăng sérotonin, một loại chất trong cơ thể giúp đánh bại sự khủng hoảng tinh
thần và lo lắng.
4. Hãy thử
dùng cây oải hương. Đó là loại cây rất hữu dụng cho việc thư giãn và giúp ổn
định lượng cortisol. Hơn nữa, nó có mùi hương rất quyến rũ. Hãy pha một ít tinh
dầu hoa oải hương vào nước tăm hoặc đặt một gói hoa oải hương khô dưới gối nằm
của bạn.
5. Hãy tập
thể dục đều đặn: hoạt động thể chất kích thích sự sản sinh hoocmon sinh trưởng,
một trong những yếu tố căn bản để duy trì tuổi trẻ. Theo bác sĩ
Kendall-Ree hoocmon sinh trưởng giữ vai trò quan trọng trong nhiều khâu như: ổn
định làn da, khả năng tình dục, độ săn chắc của cơ bắp, kích cỡ trong lượng cơ
thể…. Nói ngắn gọn, chúng có ảnh hưởng tích cực đến những phương diện thể hiện
sự lão hóa rõ rệt nhất.”
6. Ngủ đủ 9
tiếng một đêm nếu bạn có thể: 8 tiếng chưa đủ đâu, theo bác sĩ Kendall-Reed,
giấc ngủ sâu đóng góp rất nhiều cho sự sản sinh ra các hoocmon sinh trưởng. Vì
thế, những người có vấn đề với giấc ngủ thường có những biểu hiện của sự thiếu
loại hoocmon này. Ngoài ra, thiếu ngủ còn là nguyên nhân gây stress.
7. Hãy bổ
sung các loại vitamine và khoáng chất chống oxy hoá hàng ngày để đánh bật các
gốc oxit tự do: Các loại vitamine A,C,E cũng như các loại khoáng chất như
sélénium giúp cơ thể đánh bật các gốc oxít tự do giúp ngăn chăn quá trình oxy
hoá làm lão hoá làn da. Tuy nhiên, bạn nên yêu cầu tư vấn ở các bác sĩ để biết
được liều lượng chính xác và các trường hợp chống chỉ định.
8. Để làm
chậm sự hao mòn của cơ thể hãy chọn những loại chất bổ sung nhằm kích thích sự
sản xuất elastine và collagen như sulfate glucosamine, sulfate
chondrọtine, và axít hyaluronique.
9. Tăng
cường hệ thống miễn dịch bằng cách bổ sung nguồn stérol và stéroline có nguồn
gốc thực vật như trong dầu oliu… nhưng tốt nhất bạn nên tham vấn bác sĩ để biết
liều lượng chính xác.
10. Hãy thư
giãn và vui đùa: đừng nên tạo quá nhiều áp lực trong cuộc sống, hãy tư duy tích
cực và tránh lo âu khi không cần thiết. Nếu không, bạn chỉ tạo cơ hội cho
stress mà thôi.
----------------
(Trích
từ PHỤ NỮ TUỔI 40 của Nguyễn Thị Lan Anh ;
Nhà xuất bản Thanh Hóa - xuất bản năm 2005)
Mời thư giãn với
nhạc phẩm SẮC MÀU
của Trần Tiến, qua tiếng hát Trần Thu Hà:
*.
NGUYỄN THỊ LAN ANH
Địa chỉ: Khu Bình Minh, phường Phạm Ngũ Lão
thành phố Hải Dương, tỉnh Hải Dương.
Email: nguyenthilananh80@yahoo.com
.
..............................................................................................................
- Cập nhật theo nguyên bản tác giả gửi qua email ngày 23.03.2021.
- Bài viết không thể hiện quan điểm của trang Đặng Xuân Xuyến.
- Vui lòng ghi rõ nguồn dangxuanxuyen.blogspot.com khi trích đăng lại.
0 comments:
Đăng nhận xét