PHÒNG NGỪA TÌNH TRẠNG
MẤT TRÍ NHỚ
Tình trạng mất trí nhớ (dementia) thường xảy ra cho người già,
nhưng không phải mọi người khi già đều mất trí nhớ. Ngoài ra cần phân biêt sự
mất trí nhớ và bệnh Alzheimer không phải là một thứ bệnh. Trên toàn thế giới
hiện nay có khoảng 35.6 triệu người bị mất trí nhớ.
Hiện tượng mất trí nhớ thật ra không phải là một chứng bệnh,
nhưng phải hiểu là một hội chứng bao gồm các vấn đề khó khăn trong việc... nhớ
và suy nghĩ. Có nhiều nguyên do hay bệnh trạng đưa đến tình trạng mất trí nhớ,
mà bệnh Alzheimer chỉ là một trong những nguyên nhân ấy. Sự mất trí nhớ có thể
xảy ra cho mọi lứa tuổi nhưng thường xảy ra cho người già nhiều hơn, gây khó
khăn cho chính đương sự và người thân khi phải săn sóc họ.
Hội chứng mất trí nhớ cũng khác với sự lãng trí, nhưng lại bắt đầu
từ những dấu hiệu của sự lãng trí. Lâu lâu bị lãng trí như bỏ quên đồ vật trong
nhà không tìm được là chuyện thường, nhưng nếu những triệu chứng đó tiến dần
đến việc không còn nhận biết thời gian thí dụ như năm 1975 và năm 2015, hay
không phân biệt được không gian như đang ở Việt Nam hay đang ở Mỹ, hoặc không
còn nhớ được những đồ vật, người quen... Khi tình trạng nặng thêm, đương sự
thường hỏi đi hỏi lại, kể đi kể lại những chuyện đã hỏi, hoặc tốn nhiều thì giờ
để trả lời một câu hỏi thông thường. Họ cũng có vấn đề với việc chăm sóc vệ
sinh cá nhân. Tâm tính của người bị mất trí nhớ cũng thay đổi, có khi bị trầm
cảm, cô đơn hoặc có khi trở nên bướng bĩnh, hung dữ.
Chúng ta sẽ đi sâu hơn về nguyên do, và cách chữa trị trong bài
viết tới khi nói về các bệnh có thể gây ra hiện tượng mất trí nhớ như bệnh
Alzheimer, bệnh run Parkinson, bệnh huỷ hoại thần kinh Huntington ... Trong bài
này sẽ nói về cách giảm bớt chứng mất trí nhớ khi lớn tuổi.
Trước hết, bạn phải có một chế độ ăn uống cân bằng, điều độ,
nhiều rau trái, tập thể dục đều đặn, như đi bộ 3 tới 5 giờ mỗi tuần, và ngủ đủ
8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đêm không đủ thì tranh thủ ngủ ngày! Những người ngủ đầy
đủ, và có ngủ trưa thường sống lâu và ít bị mất trí nhớ.
1. Học khiêu vũ:
Ta nói nôm na là tập... “nhảy đầm”. Nghiên cứu đăng trên tờ New
England Journal of Medicine từ năm 2003 cho biết khiêu vũ vừa là một môn thể
dục thể thao, vừa là một trò chơi đòi hỏi suy nghĩ, tiến thoái trong mỗi bước.
Khi khiêu vũ, lượng máu không những chỉ dồn về bắp thịt mà còn đổ về phía não
bộ nhiều hơn vì khiêu vũ đòi hỏi cả thể lực lẫn trí tuệ.
2. Học chơi một thứ
nhạc cụ hoặc nghe nhạc:
Nhiều nghiên cứu cho thấy người chơi nhạc cụ trên 10 năm sẽ có
trí nhớ tốt hơn một người không chơi nhạc. Trong trường hợp bạn không có đủ thời
giờ hay năng khiếu âm nhạc, nên tập nghe và thưởng thức âm nhạc.
3. Học một ngôn ngữ
khác:
Một nghiên cứu đăng trên tờ Neurology năm 2013 cho biết những
người nói thông thạo hai thứ tiếng, khả năng bị mất trí nhớ chậm đi 4 năm rưỡi
so với người chỉ biết một thứ tiếng.
4. Học đánh cờ, hay
chơi video game:
Một nhiên cứu của Pháp năm 2013 cho thấy những ai chơi cờ, hay
chơi các loại game như bingo, xì lát, poker… (nhưng đừng ghiền quá, và cũng
tránh “ngồi computer” hay TV nhiều nhé), khả năng bị mất trí nhớ giảm đi 15%.
5. Đọc sách:
Không cần phải đọc nhiều, nhưng khi đọc sách nên bỏ thì giờ suy
nghĩ, nghiền ngẫm nội dung của sách, truyện... Đọc truyện mới lạ có lợi hơn là
đọc chuyện cũ đã biết. Đừng đọc Thiên Long Bát Bộ hay Tam Quốc Chí đến lần thứ
10!
6. Chú tâm, làm một
việc, cho xong đừng ôm đồm nhiều thứ vô một:
Người chú tâm làm xong một việc ít bị lãng trí hay mất trí nhớ
hơn người làm hai ba việc cùng một lúc. Thí dụ khi ăn thì đừng xem TV! Ngoài ra
nên biết dùng thời giờ một cách hữu hiệu. Đừng ngồi nhìn Mùa Xuân bay qua cửa
sổ! Nên tìm chuyện mà làm.
7. Học đan hay may vá,
hay làm vườn:
Khảo sát thống kê năm 2013 cho biết những người có những thú vui
kể trên, trí óc minh mẫn hơn những người không có “thú vui” để tiêu khiển.
8. Sống:
Có mục đích, sống lạc quan, yêu đời và có giao thiệp với bạn bè
người thân làm bớt tình trạng cô độc, sầu muộn.
9. Tập viết:
Viết văn, viết truyện, viết thơ cho bạn bè, viết nhật ký, viết
hồi ký... làm giảm khả năng mất trí nhớ về sau.
10. Cuối cùng, tập
làm... việc nhà, như rửa chén bằng tay chẳng hạn:
Những người làm lụng chân tay việc trong nhà ít bị mất trí nhớ
hơn người ngồi một chỗ xem TV hay nhìn “bóng câu qua khung cửa sổ”.
Tất cả các hoạt động trên đây nên bắt đầu từ hôm nay, bất kỳ ở
lứa tuổi nào. Không nên đợi tới 60, 70 mới lo ngăn ngừa mất trí nhớ! Chúng ta
hãy lập ra những kế hoạch cho sức khoẻ trong tương lai.
- Các bài viết của
(về) tác giả Đặng Chương Ngạn0
- Các bài viết của
(về) tác giả Dương Ninh Ninh0
- Các bài viết của
(về) tác giả Trần Quang Đạo0
- Các bài viết của
(về) tác giả Trần Đức Tín (Khét)0
- Bạn đọc cảm nhận
về thơ của Đặng Xuân Xuyếnl
- Bạn đọc cảm nhận
bài thơ “Quê Nghèo” của Đặng Xuân Xuyếnl
- Bạn đọc cảm nhận
về một số tác phẩm của Đặng Xuân Xuyếnl
- Đặng Xuân Xuyến
- Cảm nhận thơ văn 1l
- Đặng Xuân Xuyến
- Cảm nhận thơ văn 2l
Mời nghe Đặng Xuân Xuyến đọc
bài thơ XẾ CHIỀU:
Đinh Như Quang giới thiệu
Tác giả: Hồ Ngọc Minh - nguồn: facebook
Ảnh minh họa sưu tầm từ nguồn: internet
Bài viết là quan điểm riêng của các tác giả.
0 comments:
Đăng nhận xét