GIẤC
NGỦ - NHÂN TỐ QUAN TRỌNG
GIỮ
GÌN SẮC ĐẸP
*
(Tác giả Nguyễn Thị Lan Anh)
Trong cuộc
đời của mỗi người đều dành 1/3 số giờ để ngủ. “Ngủ một giấc ngon lành” đó không
chỉ đơn thuần là lấy lại sức sau những giờ làm việc mệt mỏi mà còn là phương
pháp giúp chị em phụ nữ giữ gìn sức khỏe và vẻ đẹp của mình.
Ngủ là một
trong những phương pháp dưỡng sinh quan trọng nhất, cuộc sống và công việc của
người phụ nữ có thể thể hiện qua chất lượng giấc ngủ
- Thời gian của một giấc ngủ là khoảng 7,5
giờ. Nếu ngủ nhiều hơn hoặc ít quá cũng đều ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Khi ngủ ít, chị em sẽ có cảm giác mệt mỏi, ăn không ngon, người sẽ gầy đi. Đó
là do cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi mà lại làm việc quá sức. Nhưng nếu
ngủ nhiều quá sẽ làm cho đầu óc thiếu minh mẫn, mắt hoa và phản ứng chậm chạp,
dần dà cơ năng cũng bị thoái hóa, ảnh hương không tốt đến sức khỏe.
- Chất lượng của giấc ngủ: Mệt mỏi quá sức,
trước khi đi ngủ thích ăn no, dùng trà hoặc cà phê, hút thuốc nhiều hoặc ngủ
không đúng giờ hoặc khó ngủ. Những thói quen và hiện tượng ấy về lâu dài sẽ
biến chứng khiến mất ngủ, kéo theo những cơn ác mộng như thế rất khó đảm bảo
cho chị em có một sự nghỉ ngơi thư giãn thực sự. Vì vậy, trước khi đi ngủ cần
phải điều chỉnh cơ thể, thả lỏng toàn thân, tránh để cơ thể trong trạng thái
quá khích. Đồng thời duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, tạo điều
kiện hình thành và duy trì phản xạ có điều kiện. Như vậy nó cũng có tác động
tốt đến chất lượng giấc ngủ.
Phụ nữ ở
tuổi 40 này rất nhiều người bị chứng mất ngủ hoặc khó ngủ hành hạ, dằn vặt… Cơ
thể không được ở vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, như thế ngoài việc ảnh
hưởng xấu đến hệ thần kinh, làn da của chị em cũng bị ảnh hưởng đáng kể và quan
trọng hơn hết là làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể. Các chứng béo phì, huyết
áp cao, trầm uất cũng đều do ngủ nghỉ kém mà ra.
Nguyên nhân
của chứng mất ngủ thường thấy khi cơ chế ngủ của cơ thể bị xáo trộn. Các bác sĩ
cho rằng sẽ có khoảng 1/3 đến 1/2 số người trải qua giai đoạn mất ngủ tạm thời.
Nguy cơ bị chứng mất ngủ tạm thời ở nữ giới cao hơn nam giới gấp hai lần. Đó là
do sự thay đổi hooc - môn có tính chu kỳ của người phụ nữ. Nguyên nhân lớn nhất
của sự mất ngủ là do áp lực công việc. Ngoài ra, còn có những nguyên nhân từ
phía gia đình, việc đi lại, những trục trặc trong đời sống hôn nhân, những
nguyên nhân đó sẽ làm cho người ham ngủ nhất cũng khó lòng ngủ ngon
Còn một
nguyên nhân khiến phụ nữ mất ngủ nữa là bị thức dậy lúc nửa đêm hoặc dậy quá
sớm. Chuyện này không xảy ra lúc mới bắt đầu ngủ, chỉ khi đến gần sáng có thể
bỗng giật mình và tỉnh giấc, tiếp theo là trằn trọc để dỗ giấc ngủ. Ngoài những
áp lực trong công việc và những buồn đau ra, sự thay đổi về múi giờ, nghỉ ngơi
không đúng giờ giấc, uống nhiều rượu… cũng dễ làm con người giật mình tỉnh giấc
vào lúc nửa đêm. Phụ nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh, do hooc - môn sinh dục nữ
thay đổi cũng dễ dẫn đến việc thức giấc giữa đêm hoặc dậy sớm.
- Chú trọng giấc ngủ phù hợp: Sự trao đổi chất
ở cơ được thực hiện thường vào khoảng 23 giờ đến 2 giờ sáng. Một giấc ngủ tốt,
sâu có thể giúp các cơ nghỉ ngơi tốt. Quá trình trao đổi chất ở da mạnh nhất là
khoảng 1 gìơ đến 3 gìơ sáng, do đó nếu được thì nên ngủ từ 22 giờ, các cơ chế
sinh lý sẽ diễn ra trọn vẹn nhất.
Trường hợp
không thể ngủ vào lúc 22 giờ đêm mỗi ngày, thì cũng phải cố duy trì thời gian
đi ngủ một cách cố định. Nếu sống điều độ, cơ thể tự nhiên sẽ hình thành quy
luật và một khi quy luật được hình thành thì quá trình tái tạo tế bào da sẽ
được củng cố và phát triển. Như thế có thể giữ được vẻ tươi tắn của làn da.
Thật dễ nhận
thấy môi trường nghỉ ngơi thoải mái dễ chịu vô cùng quan trọng. Chị em có thể
bố trí một chiếc giường thật dễ chịu, nhiệt độ thích hợp từ khoảng 200C - với
độ thoáng gió vừa phải, giường nệm không quá cứng hoặc quá mềm, gối cao khoảng
6 - 8cm, đồ ngủ mềm mại. Ngoài ra, giữ cho nhiệt độ hơi thấp một chút vì với
nhiệt độ đó sẽ giúp cho chị em ngủ tốt hơn.
Ngủ đúng
giờ, dậy đúng giờ sẽ giúp duy trì đồng hồ sinh lý. Như thế bán cầu đại não sẽ
hoạt động đều đặn, có chu kỳ trong suốt 24 giờ.
Chị em có
thể dùng những phương pháp vật lý khác để có một giấc ngủ tốt.
Tắm nước
nóng sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể góp phần giúp chị em dễ ngủ hơn.
Nếu bạn có
thói quen đọc sách trước khi đi ngủ thì nên chọn cho mình một cuốn sách có nội
dung nhẹ nhàng, tránh những cuốn sách có nội dung kích động.
Trước khi
ngủ 4 - 6 tiếng không được uống các loại nước giải khát có chất cafein hoặc
những thực phẩm có sôcôla. Cũng không được vận động, luyện tập trước khi ngủ
hai tiếng. Vì vận động làm cho tim đập nhanh, huyết áp tăng cao càng làm cho
chị em thêm khó ngủ.
Tư thế ngủ
có liên quan mật thiết đến vẻ đẹp của da mặt. Cách ngủ khoa học nhất là nằm
ngửa. Nó sẽ giúp cơ thể hấp thu ôxy một cách tốt nhất. Nhờ vậy sắc mặt sẽ hồng
hào. Khi ngủ tay để dọc theo thân, toàn thân thả lỏng như thế rất có ích cho
giấc ngủ.
Ngoài ra
trước khi ngủ phải rửa mặt sạch sẽ tạo cho da mặt có thể “thở” về đêm.
Giấc ngủ trưa
cũng có tác dụng điều tiết hoạt động của não. Các tế bào não có thể duy trì
trạng thái hưng phấn trong khoảng 4 - 5 tiếng đồng hồ. Buổi trưa, các tế bào
não cần có một thời gian ngắn để nghỉ ngơi. Lượng thức ăn trong bữa trưa cần
được các tế bào chuyển hóa. Do đó, cơ thể phải nghỉ ngơi một chút.
----------------
(Trích
từ PHỤ NỮ TUỔI 40 của Nguyễn Thị Lan Anh ;
Nhà xuất bản Thanh Hóa - xuất bản năm 2005)
*.
NGUYỄN THỊ LAN ANH
Địa chỉ: Khu Bình Minh, phường Phạm Ngũ Lão
thành phố Hải Dương, tỉnh Hải Dương.
Email: nguyenthilananh80@yahoo.com
.
..............................................................................................................
- Cập nhật theo nguyên bản tác giả gửi qua email ngày 10.03.2021.
- Bài viết không thể hiện quan điểm của trang Đặng Xuân
Xuyến.
- Vui lòng ghi rõ
nguồn dangxuanxuyen.blogspot.com khi trích đăng lại.
.
0 comments:
Đăng nhận xét