ĐỪNG CỐ DẬY LÚC 5H SÁNG
NẾU MÃ GEN CỦA BẠN LÀ MỘT "CON SÓI"
- BẠN ĐANG TỰ PHÁ HỦY NỘI TIẾT CỦA MÌNH!
Bao nhiêu lần bạn đặt báo thức 5h sáng vì nghe nói "người
thành công thường dậy sớm"? Rồi sau vài ngày gồng mình duy trì, bạn gục
ngã, lờ đờ, cáu gắt và làn da xỉn màu thấy rõ?
Sự thật ít ai nói cho bạn biết: Nhịp sinh học của bạn được quy
định bởi một đoạn gen (cụ thể là gen PER3). Bạn không thể "rèn luyện"
một con Sói thành một con Sư Tử. Việc cố gắng chống lại mã gen sinh học không
mang lại sự kỷ luật, nó mang lại sự rối loạn chuyển hóa.
Trong hơn 15 năm làm nghề thẩm mỹ và y học dự phòng, tôi đã gặp
rất nhiều trường hợp các anh chị doanh nhân rèn luyện sự kỷ luật vô cùng khắt
khe. Họ ép bản thân dậy sớm, ra phòng gym từ tờ mờ sáng để tối ưu thời gian.
Điều đáng tiếc là, thay vì khỏe đẹp hơn, họ đến gặp tôi với nền da lão hóa cực
nhanh, cơ bắp nhão chùng và chỉ số stress (cortisol) luôn chạm trần.
Vì sao họ sai và mãi không thay đổi được? Vì họ tự dằn vặt nghĩ
rằng mình "chưa đủ ý chí". Nhưng gốc rễ của vấn đề là họ đang bắt cơ
thể vận hành sai múi giờ sinh học, tước đoạt đi chu kỳ ngủ sâu - thời điểm duy
nhất để tế bào dọn rác và tăng sinh collagen.
Theo phân tích của chuyên gia giấc ngủ - Tiến sĩ Michael Breus,
con người chúng ta được chia thành 4 nhóm thời sinh học (Chronotype) chính. Hãy
xem bạn thuộc nhóm nào:
1. Nhóm Sư Tử (Lion -
10-15% dân số):
Sinh ra để làm "early birds". Hormone Melatonin
(hormone ngủ) của họ cạn dần vào lúc 5h sáng, đồng thời Cortisol bật lên giúp
họ tỉnh như sáo. Não bộ của họ sắc bén nhất từ 9h-11h trưa. Nhưng đến khoảng
2-3h chiều là năng lượng cạn kiệt, và họ thường sập nguồn đi ngủ lúc 9h tối.
2. Nhóm Gấu (Bear -
50-55% dân số):
Nhịp điệu hòa nhịp hoàn hảo với chu kỳ mặt trời. Họ ngủ lúc
10-11h đêm, dậy lúc 7h sáng. Đỉnh cao công việc là từ 10h sáng đến 2h chiều.
May mắn thay, lịch trình làm việc 8 tiếng chốn công sở hiện nay được thiết kế
chuẩn xác cho nhóm Gấu.
3. Nhóm Sói (Wolf -
15-20% dân số):
Những kẻ săn đêm thực thụ. Họ cực kỳ căm ghét buổi sáng. Họ
không hề lười biếng, chỉ là cơ thể họ tiết ra Melatonin rất muộn. Năng lượng và
ý tưởng đột phá của họ thường bùng nổ vào lúc 2h chiều đến tận... nửa đêm. Đừng
bắt một con Sói đi ngủ lúc 10h tối hay chốt sale lúc 8h sáng!
4. Nhóm Cá Heo (Dolphin
- 10% dân số):
Những người có giấc ngủ rất nông, hay trằn trọc, nhạy cảm với
tiếng động. Não bộ của họ luôn phân tích chi tiết và mang một chút lo âu ngầm.
Họ cần một quy trình "hạ cánh" (wind-down) cực kỳ kỹ lưỡng trước khi
ngủ mới có thể phục hồi năng lượng trọn vẹn.
VẬY BẠN CẦN LÀM GÌ NGAY HÔM NAY?
Đừng nhắm mắt bắt chước lịch trình của người khác. Sự kỷ luật
thực sự không nằm ở việc bạn dậy lúc mấy giờ, mà nằm ở việc bạn tối ưu hóa
khung giờ vàng theo đúng nhịp điệu nội tiết của riêng mình.
Bước 1: Ngừng dằn vặt bản thân. Lắng nghe cơ thể để xác định đúng nhóm
gen sinh học của mình.
Bước 2: Dịch chuyển những công việc quan trọng nhất, khó nhằn nhất vào
đúng "khung giờ vàng" (Peak work time) của bạn. Những việc lặt vặt
hãy đẩy sang các khung giờ não bộ bắt đầu mệt mỏi.
Hiểu bản thân là bước đầu tiên để khỏe mạnh từ gốc rễ và trẻ hóa
bền vững.
Đừng để sự thiếu hiểu biết về nội tiết làm bạn kiệt sức!
---------
- Các bài viết của
(về) tác giả Đông La0
- Các bài viết của
(về) tác giả Đỗ Hoàng0
- Các bài viết của
(về) tác giả Nguyễn Hoàng Đức0
- Các bài viết của
(về) tác giả Nguyễn Quang Thiều0
- Các bài viết của
(về) tác giả Nguyễn Quang Lập0
- Các bài viết của
(về) tác giả Dương Thu Hương0
- Các bài viết của
(về) tác giả Đoàn Thị Lam Luyến0
- Truyện ngắn Đặng
Xuân Xuyếnl
- Thơ độc vận Đặng
Xuân Xuyếnl
- Thơ lục bát Đặng
Xuân Xuyếnl
VÀI HÌNH ẢNH VỀ NHÀ SÁCH BẢO THẮNG -
CÔNG TY TNHH VĂN HÓA BẢO THẮNG:
Diệp Minh Hải giới thiệu
Tác giả: Bs Chúc - nguồn: facebook
Ảnh minh họa sưu tầm từ nguồn:
internet
Bài viết là quan điểm riêng của các tác giả.
0 comments:
Đăng nhận xét